郑州新闻网_中文资讯_体坛赛事_娱乐时尚_产业资讯_财经科技_房产汽车|北京军海癫痫医院
北京军海癫痫医院

您现在的位置: 首页 > 英超 > 正文内容

跳绳减肥的正确方法 - 农人养生 -

来源:郑州新闻网   时间: 2020-01-17

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记跳绳结束后一定要做做拉伸动作,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象,下面我们就一起来看一看跳绳减肥的正确方法吧!

跳绳减肥的正确方法

1、平稳,有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过广西看癫痫病的医院去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

1、初练:每组60~100跳,分2~3次,间隔1分钟。

2、正常:每组400~500跳,分2次,间隔1分钟。

跳绳减肥的动作要领

1、跳绳时用前脚掌起跳和落地,不可全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起时身体不要过度弯曲,呼吸要自然有节奏。

2、跳绳时两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,西安治癫痫病的权威医院绳子被拉直即为适合的长度。

3、跳绳向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、跳绳要循序渐进,速度和时间长度应根据个人情况来定,一开始每次运动时间5~10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后才可以停止下来。

7、跳绳运动完成之后要记住做一些伸展、缓和的动作,到这里才算是真正结束运动。

临汾癫痫病医院哪家好

跳绳减肥的注意事项

1、跳绳长度要合适:跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、选择合适的鞋子:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

3、跳绳软硬要适中:初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

4、不要全脚掌落地:跳时用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,不要用全脚掌或脚跟着地。

5、选择合适的场地:选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

6、较重者双脚起落:假如体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,杭州癫痫重点医院首先不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。其次跳绳时间不宜过长,跳2~3分钟就要休息一下。

7、过胖者不宜跳绳:过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为在跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

注:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5~23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。

部分专业知识转自网络

北京军海癫痫医院
治疗癫痫病的医院   北京治疗癫痫的专科医院   郑州治疗癫痫的医院   武汉治疗癫痫医院   癫痫病医院   癫痫的治疗   武汉治疗癫痫的医院   癫痫病专科医院   癫痫病能治愈吗   武汉看癫痫专业医院   武汉癫痫病医院   武汉中际癫痫病医院   武汉中际医院   北京癫痫病医院   武汉癫痫病医院   武汉癫痫病医院   治疗癫痫的医院   郑州癫痫病医院   武汉癫痫病医院   贵阳癫痫病医院   癫痫治疗医院   昆明癫痫病医院   武汉癫痫病医院   黑龙江癫痫病医院   西安癫痫病医院   甘肃癫痫病医院   兰州癫痫病医院   西安癫痫病医院   昆明癫痫病医院   北京癫痫病医院   湖北癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   长沙癫痫病医院   湖北癫痫病医院   湖北癫痫病医院   武汉治疗癫痫的医院   郑州治疗癫痫病的医院   昆明癫痫病医院   有哪些治疗癫痫的好方法   得了癫痫能治好吗   小儿癫痫病能治愈吗   得了癫痫能治好吗   癫痫病的治疗方法   羊羔疯能治好吗   怎么才能治愈癫痫病   治疗癫痫的方法有哪些   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病症状   癫痫病症状   癫痫症的症状都有哪些   怎么才能治好癫痫   怎么才能治好癫痫   癫痫到底能不能治好   癫痫到底能不能治好   儿童癫痫的治疗方法有哪些   癫痫病能治愈吗   癫痫症状  



新华网  人民网  新浪新闻  北京癫痫医院排名  39健康  心里频道  郑州癫痫医院排名